Pilates e Pavimento Pelvico:
I motivi che indeboliscono il pavimento pelvico sono molti: la gravidanza, il parto, un intervento chirurgico, l’invecchiamento, l’eccessivo affaticamento da costipazione o la tosse cronica e il sovrappeso; sono tutte motivazioni più che valide.
Gli esercizi eseguiti nei corsi di Pilates sono utili per:
• Recuperare la figura dopo il parto.
• Scolpire una vita più piccola.
• Avere addominali più forti.
• Contrastare un prolasso, sia uterino che vescicale, fino al terzo grado.
• Prevenire o alleviare l’incontinenza urinaria, il mal di schiena e le ernie.
• Avere una vita sessuale migliore aumentando la sensazione e gli orgasmi.
• Avere più energia e resistenza.
I benefici degli esercizi proposti nel programma del Pilates rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, diminuiscono le possibilità di soffrire di ernie del disco lombare, prevengono il prolasso degli organi pelvici.
Il Pilates offre diversi benefici per i muscoli del pavimento pelvico, sia per le donne che per gli uomini:
1. Rinforzo muscolare:
• Il Pilates si concentra sulla contrazione del “core”, che include il pavimento pelvico.
• Esercizi come il “plank” e il “bridge” attivano e rafforzano questi muscoli.
• Maggiore tono muscolare aiuta a prevenire l’incontinenza urinaria e i prolassi.
2. Migliore consapevolezza:
• Il Pilates insegna a prestare attenzione al proprio corpo e a percepire la contrazione del pavimento pelvico.
• Questa consapevolezza permette di attivare i muscoli correttamente durante le attività quotidiane e in situazioni di sforzo.
3. Aumento della flessibilità:
• Il Pilates allunga e distende i muscoli del corpo, incluso il pavimento pelvico.
• Maggiore flessibilità facilita il parto e previene il dolore durante i rapporti sessuali.
4. Riduzione dello stress:
• Lo stress può indebolire i muscoli del pavimento pelvico.
• Il Pilates, con la sua enfasi sulla respirazione e il rilassamento, aiuta a ridurre lo stress e favorisce il benessere generale.
Consigli:
• Esegui gli esercizi con delicatezza e senza forzare eccessivamente.
• Se hai dubbi o problemi specifici, consulta un fisioterapista o un esperto di Pilates.
• Associa agli esercizi di Pilates una corretta respirazione e postura.
In conclusione:
Il Pilates è un ottimo modo per rinforzare, tonificare e migliorare la consapevolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Con la pratica regolare, si possono ottenere benefici significativi per la salute e il benessere generale.